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防控常态化,市民如何筑牢“内外”防护墙?

发布时间: 2020-06-17

问:如何自我防护才能安心正常生活?

上海市疾控中心传染病防治所所长、主任医师吴寰宇:戴口罩、勤洗手、多通风、保持社交距离,使用公勺公筷“顺口溜”别忘记;心情可放飞,防护不放松,与新冠病毒作战,要做好打持久战的准备

一手抓疫情防控,一手抓复工复产,大众如何自我防护才能抵挡病毒入侵,安心过正常生活?吴寰宇给出的建议依旧是市民熟悉的:戴口罩、勤洗手、多通风、保持社交距离,使用公勺公筷……

以洗手为例,除了用“七步洗手法”外,市民如果用肥皂,肥皂应保持清洁和干燥,www.2737.com。最好使用一次性包装的洗手液,如使用替换装,每次分装前要将容器清洁消毒;当皂液变浑浊或变色时,应更换。洗后的手不要在衣服上“蹭”干,提前准备好干手纸、干手毛巾或烘干机。如果使用含酒精成分的免洗洗手液,请留意产品说明中“开瓶后使用”的有效期,一般开瓶后的使用期限不超过30天。戴口罩与保持社交距离作为一对措施,市民朋友可在特定环境下灵活掌握。

吴寰宇认为,只要上述防护落实到位,被新冠病毒感染的风险微乎其微。疫情防控常态化,最怕大众疏忽,放飞心情、放松防护。

为持续提升上海市民健康素养,将防控新冠疫情成果转化为市民健康理念和生活方式,推进常态化疫情防控,日前,《上海市民健康公约》正式发布,市民朋友不妨遵守公约,将“健康上海人人共建,健康行动从我做起”的口号落到实处。

问:如何合理膳食才能筑牢免疫基石?

复旦大学附属华东医院营养科主任孙建琴:加强饮食营养,坚持适当锻炼,保持充分睡眠;提升自身免疫力,贵在日积月累的坚持

抵抗新冠病毒,个人免疫系统功能的强弱,在很大程度上决定了抵抗病魔的成败。如何才能提升免疫力,强化自身内在“盾牌”,筑牢免疫基石?合理膳食是关键。

结合膳食宝塔,孙建琴给出五点建议:市民每日可进食250克水果、500克菜,深色蔬菜的B族维生素、维生素C含量更丰富,抗氧化能力也更出众,如菠菜、芹菜、西兰花、胡萝卜、番茄、紫甘蓝、南瓜等都是不错的选择;提倡每天喝牛奶300毫升;将部分精制谷物替换为全谷物和杂豆类,每天二两左右;适当减少红肉的摄入,每顿少吃一口肉。

此外,市民一日三餐应荤素搭配、粗细搭配,建议将烟熏、煎炸的烹饪方式改为蒸、炖、煮,以清淡饮食为宜,多饮用白开水。

每一条膳食营养的建议都蕴藏着科学道理,不同人群之间也有很多差异。孙建琴建议,市民朋友可根据自己的BMI指数(身体质量指数),调整营养含量,做到适量规律运动、保持健康作息。如果出现食物摄入受限或者进食不足等情况,可以在营养师的指导下适量补充维生素等营养补充剂。

孙建琴提醒,一个人的免疫力提升并非两三日便能速成,改造自身“工作细胞”,还需持之以恒。

作者:李晨琰

509325502020-05-20 06:45:00:0防控常态化,市民如何筑牢“内外”防护墙?8284167健康热点健康频道

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